1. Giới thiệu chung
Trong cuộc sống hiện đại, uống trà không chỉ là một thói quen mà còn là một phần văn hóa. Tuy nhiên, nhiều người lo ngại uống trà có làm tăng huyết áp không, nhất là đối với những người mắc bệnh tim mạch. Vậy thực hư vấn đề này ra sao? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp câu trả lời chính xác và toàn diện từ góc nhìn của chuyên gia.
2. Huyết áp là gì? Vì sao cần quan tâm đến huyết áp?
Huyết áp là áp lực mà máu tạo ra lên thành động mạch khi tim bơm máu đi khắp cơ thể. Huyết áp được đo bằng hai chỉ số:
-
Huyết áp tâm thu (systolic): áp lực khi tim co bóp.
-
Huyết áp tâm trương (diastolic): áp lực khi tim nghỉ giữa hai lần co bóp.
Giá trị bình thường là khoảng 120/80 mmHg. Khi chỉ số này vượt ngưỡng, bạn có nguy cơ mắc các bệnh lý như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, thận,…
Việc kiểm soát huyết áp đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Chính vì thế, những câu hỏi như uống trà có làm tăng huyết áp không luôn được người bệnh và cả người khỏe mạnh đặc biệt quan tâm.
3. Trà và các thành phần chính có ảnh hưởng đến huyết áp
Trong lá trà có nhiều hợp chất sinh học, trong đó đáng chú ý nhất là:
-
Caffeine (hay còn gọi là theine): một chất kích thích nhẹ.
-
Polyphenol: chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
-
Tanin: giúp làm se niêm mạc, kháng khuẩn nhẹ.
-
Catechin: có khả năng chống viêm và cải thiện tuần hoàn máu.
Trong số đó, caffeine là yếu tố thường được nhắc đến khi xét đến vấn đề uống trà có làm tăng huyết áp không.
4. Uống trà có làm tăng huyết áp không?
Câu trả lời ngắn gọn: Có thể có, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine trong trà có thể làm tăng huyết áp tạm thời, đặc biệt ở những người ít sử dụng caffeine hoặc có cơ địa nhạy cảm.
Tuy nhiên:
-
Hiệu ứng này không kéo dài lâu, chỉ từ 2-3 tiếng.
-
Những người thường xuyên uống trà có thể giảm dần độ nhạy cảm với caffeine.
-
Các polyphenol trong trà, đặc biệt là trà xanh, lại có tác dụng giảm huyết áp nhẹ nhờ cải thiện chức năng nội mô mạch máu.
Do đó, để trả lời chính xác uống trà có làm tăng huyết áp không, cần xét đến loại trà, liều lượng, thời điểm uống và tình trạng sức khỏe cụ thể.
Xem thêm bài viết: https://tiemtrabinhyen.com/uong-tra-xanh-co-giam-huyet-ap-khong/
5. Các loại trà và ảnh hưởng cụ thể đến huyết áp
5.1. Trà xanh
-
Tác dụng: Trà xanh chứa nhiều EGCG – chất chống oxy hóa mạnh giúp giãn mạch, hạ huyết áp nhẹ.
-
Caffeine: Có nhưng thấp hơn cà phê.
-
Kết luận: Không gây tăng huyết áp nếu uống điều độ.
Tìm hiểu thêm về trà xanh tại: https://tiemtrabinhyen.com/uong-tra-xanh-co-tac-dung-gi-doi-voi-co-the/
5.2. Trà đen
-
Tác dụng: Có nhiều caffeine hơn trà xanh, có thể gây tăng huyết áp nhẹ tạm thời.
-
Kết luận: Người huyết áp cao nên dùng hạn chế.
5.3. Trà ô long
-
Tác dụng: Trung hòa giữa trà đen và trà xanh, caffeine vừa phải.
-
Kết luận: An toàn nếu dùng 1–2 tách mỗi ngày.
5.4. Trà thảo mộc (trà atiso, trà hoa cúc, trà gừng, v.v.)
-
Tác dụng: Không chứa caffeine, nhiều loại có tính hạ huyết áp.
-
Kết luận: Phù hợp với người bị huyết áp cao.
6. Đối tượng nên hạn chế uống trà
Dù không phải ai cũng cần kiêng hoàn toàn, nhưng những đối tượng sau nên thận trọng khi uống trà:
-
Người bị cao huyết áp mãn tính.
-
Người bị tim đập nhanh, hồi hộp.
-
Người có rối loạn giấc ngủ.
-
Phụ nữ mang thai (tránh trà quá đậm đặc).
-
Người đang uống thuốc hạ huyết áp (vì caffeine có thể gây đối kháng nhẹ).
7. Cách uống trà an toàn cho người huyết áp cao
Để tránh ảnh hưởng tiêu cực, hãy tham khảo những lời khuyên sau:
-
Chọn loại trà ít caffeine như trà xanh, trà thảo mộc.
-
Không uống trà khi đói vì dễ gây tăng nhịp tim.
-
Không pha trà quá đậm đặc.
-
Tránh uống trà vào buổi tối để không gây mất ngủ.
-
Chỉ nên uống 1–2 tách/ngày, tránh uống liên tục hoặc quá nhiều.
-
Theo dõi huyết áp sau khi uống trà để đánh giá phản ứng cá nhân.
Như vậy, việc uống trà có làm tăng huyết áp không còn phụ thuộc vào cách sử dụng. Để tiếp tục tìm câu trả lời cho câu hỏi ” uống trà có làm tăng huyết áp không ” mời bạn đọc tiếp bài viết.
8. Những hiểu lầm phổ biến về trà và huyết áp
Hiểu lầm 1: “Trà nào cũng làm tăng huyết áp”
→ Sai. Trà thảo mộc hoặc trà xanh có thể hỗ trợ giảm huyết áp nhẹ.
Hiểu lầm 2: “Người cao huyết áp không được uống trà”
→ Không hoàn toàn đúng. Uống điều độ, chọn loại trà phù hợp vẫn có lợi.
Hiểu lầm 3: “Caffeine trong trà giống hệt cà phê”
→ Không chính xác. Lượng caffeine trong trà ít hơn cà phê và hấp thu chậm hơn.
9. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
” Việc uống trà có làm tăng huyết áp không còn phụ thuộc vào liều lượng, loại trà và cơ địa từng người. Nếu bạn là người bị tăng huyết áp, tốt nhất nên lựa chọn các loại trà có hàm lượng caffeine thấp, kết hợp với chế độ ăn uống – vận động hợp lý để kiểm soát huyết áp một cách toàn diện”
Lời khuyên từ Chuyên gia dinh dưỡng Trần Hồng Vân
Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên nên:
-
Tập thói quen đo huyết áp mỗi ngày.
-
Tránh lạm dụng trà đóng chai, trà pha sẵn nhiều đường.
-
Kết hợp trà với chế độ ăn DASH – giàu rau, ít muối và đường.
10. Kết luận
Uống trà có làm tăng huyết áp không? Câu trả lời là có thể có nhưng không chắc chắn. Trà có chứa caffeine, chất này có thể làm tăng huyết áp nhẹ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, nhiều loại trà lại có lợi cho tim mạch và giúp cải thiện huyết áp nếu dùng đúng cách.
Nếu bạn bị huyết áp cao:
-
Hãy chọn trà xanh, trà atiso, hoặc trà thảo dược.
-
Uống với lượng vừa phải, tốt nhất dưới 2 tách/ngày.
-
Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe khi thêm bất kỳ loại đồ uống nào vào thực đơn.
Để cập nhật thêm thông tin về sức khỏe tim mạch, chế độ ăn và thức uống lành mạnh, bạn có thể theo dõi fanpage của chúng tôi tại đây.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề ” uống trà có làm tăng huyết áp không”. Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân cùng biết nhé! Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết. Mọi chi tiết và thắc mắc liên hệ tại Website Tiệm Trà Bình Yên của chúng tôi để nhận hỗ trợ và giải đáp sớm nhất!