Uống trà bị mất ngủ phải làm sao? 1 Số giải pháp để cải thiện giấc ngủ

Uống trà là thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là người Việt Nam. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng uống trà bị mất ngủ, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Vậy uống trà bị mất ngủ phải làm sao? Có cách nào để vẫn thưởng thức trà mà không lo mất ngủ? Hãy cùng Tiệm trà Bình Yên tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

---

Vì sao uống trà lại gây mất ngủ?

Trước khi đi vào trả lời câu hỏi uống trà bị mất ngủ phải làm sao, bạn cần hiểu vì sao việc uống trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nguyên nhân chính nằm ở thành phần caffeine có trong lá trà. Caffeine là một chất kích thích thần kinh, giúp tỉnh táo, tăng sự tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu uống vào buổi tối hoặc quá gần giờ đi ngủ, caffeine có thể làm bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Bên cạnh đó, các loại trà đậm đặc, trà xanh, trà đen, trà ô long… đều chứa hàm lượng caffeine khá cao. Do đó, nếu bạn thường xuyên uống trà vào buổi tối, khả năng bị mất ngủ do trà là rất cao.

---

Uống trà bị mất ngủ phải làm sao? 9 giải pháp hiệu quả

Vậy uống trà bị mất ngủ phải làm sao để không ảnh hưởng đến sức khỏe? Dưới đây là những cách khắc phục đơn giản nhưng hiệu quả bạn nên áp dụng:

1. Tránh uống trà sau 14h chiều

Một nguyên tắc đơn giản để tránh mất ngủ là không uống trà sau 2 giờ chiều. Vì caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 6–8 giờ, nếu bạn uống trà quá muộn, giấc ngủ ban đêm sẽ bị ảnh hưởng. Nếu bạn đang lo lắng uống trà bị mất ngủ phải làm sao, thì việc điều chỉnh thời điểm uống trà là bước đầu tiên nên thực hiện.

2. Chọn loại trà có ít caffeine

Không phải loại trà nào cũng khiến bạn mất ngủ. Nếu bạn yêu thích hương vị của trà nhưng vẫn trăn trở uống trà bị mất ngủ phải làm sao, hãy chuyển sang các loại trà thảo mộc không chứa caffeine như:

• Trà hoa cúc

• Trà tâm sen

• Trà bạc hà

• Trà hoa nhài

• Trà gừng

Những loại trà này không chỉ không gây mất ngủ mà còn có tác dụng an thần, hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

3. Giảm độ đậm đặc của trà

Nếu bạn đang uống trà quá đậm hoặc pha quá nhiều lá trà trong một lần, lượng caffeine sẽ cao hơn bình thường. Vì vậy, một mẹo nhỏ để giải quyết vấn đề uống trà bị mất ngủ phải làm sao là pha trà loãng hơn, giảm lượng trà sử dụng trong mỗi lần pha.

4. Không uống trà khi bụng đói hoặc ngay trước khi ngủ

Uống trà lúc bụng rỗng hoặc sát giờ đi ngủ sẽ làm dạ dày hoạt động mạnh hơn, gây kích thích và khó ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn nên uống trà sau bữa ăn 1–2 giờ và trước giờ ngủ ít nhất 4–6 giờ.

5. Kết hợp các loại trà giúp ngủ ngon

Nếu bạn vẫn lo lắng uống trà bị mất ngủ phải làm sao nhưng không muốn từ bỏ thói quen uống trà, hãy thử kết hợp các loại trà thư giãn như:

• Trà bí đao với tâm sen

• Trà hoa cúc pha hạt chia

• Trà táo đỏ, kỷ tử

Những loại trà này vừa có hương vị dễ chịu vừa giúp bạn dễ ngủ hơn.

6. Uống đủ nước trong ngày

Việc uống trà (có tác dụng lợi tiểu nhẹ) đôi khi khiến bạn mất nước, từ đó ảnh hưởng giấc ngủ. Hãy đảm bảo bổ sung đủ nước lọc để cơ thể không bị khô và mệt mỏi. Nếu bạn đang phân vân uống trà bị mất ngủ phải làm sao, thì việc duy trì lượng nước hợp lý cũng là một yếu tố cần thiết.

7. Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Nếu bạn trót uống trà vào buổi tối và lo sợ uống trà bị mất ngủ phải làm sao, hãy thực hiện vài động tác yoga, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc đi bộ thư giãn. Điều này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

8. Tránh các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính làm giảm sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn đã bị ảnh hưởng bởi caffeine từ trà, việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ làm tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn. Hãy tắt điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Cuối cùng, nếu bạn thường xuyên thắc mắc uống trà bị mất ngủ phải làm sao, thì hãy chú trọng tạo không gian ngủ yên tĩnh, tối, thoáng mát. Một môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn ngay cả khi lỡ uống một chút trà.

---

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp mà tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn. Mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến suy nhược cơ thể, trầm cảm, giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

---

Kết luận: Uống trà bị mất ngủ phải làm sao?

Tóm lại, nếu bạn đang trăn trở uống trà bị mất ngủ phải làm sao, hãy ghi nhớ:

• Chọn đúng loại trà

• Uống đúng thời điểm

• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Không cần phải từ bỏ hoàn toàn thói quen uống trà, điều quan trọng là bạn biết cách kiểm soát lượng caffeine nạp vào cơ thể. Chỉ cần thay đổi một vài chi tiết nhỏ, bạn sẽ vẫn có thể thưởng thức trà mỗi ngày mà không còn lo lắng về giấc ngủ.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn có cái nhìn toàn diện và biết rõ uống trà bị mất ngủ phải làm sao để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy chia sẻ thông tin hữu ích này đến người thân, bạn bè cũng đang gặp phải tình trạng tương tự nhé!

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trà vừa thơm ngon, dễ uống lại có thể hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng, thì trà atiso từ Tiệm trà Bình Yên chắc chắn là một lựa chọn đáng thử.